아침밥은 안 먹어도 아침 커피는 포기 못하는 우리들은, 아침 커피가 건강에 줄 수 있는 영향에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 특히 아침 공복에 커피를 마시는 것이 건강에 어떤 문제를 일으킬 수 있는지, 아침 공복 커피를 마시면 안 되는 이유에 대해 알아보려 합니다.
아침에 커피를 마시면 안 되는 이유
아침 커피는 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있으며 특히 여성의 호르몬 균형, 배란 및 체중에 부정적인 영향을 줄 수 있는 코르티솔을 증가시킵니다. 코르티솔은 에너지 조절을 도와주는 스트레스 호르몬으로, 하루동안 큰 변동은 없지만 일반적으로 아침에 높고 저녁에 낮습니다.
코르티솔이 증가하면 안 되는 이유
코르티솔은 우리 건강에 필요하지만, 지속적으로 스트레스를 받으면 우리 몸이 계속해서 코르티솔을 분비하여 이로 인해 혈당이 증가하고, 이는 인슐린 분비 증가 및 인슐린 내성을 초래할 수 있습니다. 과다한 코르티솔은 체중 증가, 수면 문제 및 면역 반응 저하와 같은 영향을 줄 수 있습니다.
공복에 커피를 마시면 안되는 이유
아침에 커피를 공복으로 마시면 위장 건강에 문제가 생길 수도 있습니다. 커피는 위에서 산 생성을 자극하므로, 만약 역류성 식도염이나 다른 위장 문제가 있다면, 커피가 증상을 악화시킬 수 있습니다.
커피대신 위산을 중화시켜 주는 칼슘이 풍부한 음식(요구르트, 아몬드, 시금치, 케일 또는 카사바 씨앗 등)을 아침 식사로 섭취하는 것을 권장하며, 만약 커피를 반드시 마셔야 할 경우 뜨거운 커피보다는 차갑게 하여 먹는 것이 좋다고 합니다.
언제 커피를 마셔야 할까요?
아침 식사 후 오전 9시 30분부터 12시 사이에 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. (개인의 패턴에 따른 조절이 필요합니다.) 이 시간에 커피를 마시면 하루에 필요한 활력을 얻을 수 있습니다.
아침에 계속 피곤한 이유 : 커피(코르티솔), 탈수, 수면습관
커피 습관: 아침에 커피를 마시는 것에 익숙하다면, 우리들의 몸은 카페인을 버팀목으로 삼아 신체가 맞춰져 자연스러운 상태의 호르몬 분비 체계가 망가져 있을 수 있습니다.
탈수: 수면 중에 체내에서 물이 소실되므로, 낮 동안 충분히 물을 마시지 않았다면 소실된 수분으로 인해 아침에 일어날 때 탈수 상태일 수 있습니다.
수면 습관: 대부분의 사람들은 7~8시간의 수면이 필요합니다. 만약 수면이 부족하다면 당연히 피곤하게 느껴질 것입니다. 잠들기 60분 전에 전자기기를 끄거나 허브 차를 마시거나 목욕을 하여 편안한 수면환경을 만들고 매일 같은 루틴으로 잠에 드는 것이 중요합니다.
결론
아침에 커피를 공복으로 마시는 것은 신체건강에 도움이 되지 않으며, 특히 여성들에게 더 좋지 않습니다.. 이는 코르티솔 분비를 방해하여 호르몬 불균형과 잠재적인 건강 문제를 만들 수 있습니다. 공복으로 커피를 마시면 위장 건강에 영향을 주며, 위산 생성을 자극할 수 있습니다. 이러한 문제를 피하기 위해 아침 식사 후, 코르티솔 수준이 일반적으로 낮은 오전 9시 30분부터 12시 사이에 커피를 마시는 것이 권장됩니다. 일관된 수면 습관을 유지하고 수분을 충분히 섭취하는 것도 전반적인 건강과 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다.
자주 묻는 질문들
Q: 건강 문제가 없다면 공복으로 커피를 마셔도 괜찮을까요?
A: 즉각적인 피해를 입히지는 않을 수 있지만, 일반적으로 아침 식사 후에 커피를 마시는 것이 잠재적인 건강 위험을 최소화하고 균형 잡힌 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.
Q: 아침에 늦게 커피를 마셔도 커피의 이점을 누릴 수 있을까요?
A: 네, 아침 식사 후 커피를 마시면 여전히 원하는 활력을 얻을 수 있으며, 컨디션 저하를 보완할 수 있습니다.
Q: 아침에 커피 대신 다른 대안은 있을까요?
A: 아침에 따뜻한 음료를 원한다면 허브 차나 보리차 등의 이뇨작용이 없는 차를 추천합니다. 이러한 음료는 수분 공급과 다양한 건강상 이점을 제공합니다.
Q: 비카페인 커피는 일반 커피와 같은 효과가 있을까요?
A: 비카페인 커피는 카페인 함량이 크게 줄어들어 코르티솔 수준 및 기타 잠재적인 부작용에 미치는 영향이 줄어듭니다. 그러나 아침 식사 후에 마셔야 하는 것은 동일합니다.
Q: 아침 커피에 우유나 크림을 추가해도 되나요?
A: 커피에 우유나 크림을 추가하면 산도가 줄어들고 소화 문제를 최소화할 수 있습니다.
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