다리에 쥐가날때 응급처치 스트레칭 6가지

일상생활 중 갑자기 쥐가 나면 굉장히 당황스럽고 어찌할 바를 모를 경우가 많습니다. 다리에 쥐가 났을 때 스트레칭을 해주는 것도 좋지만, 평소 일상생활 중에도 아래에서 알려드리는 스트레칭을 수시로 해준다면, 증상완화뿐만 아니라 예방효과까지 얻을 수 있습니다.

적절한 스트레칭은 근육 섬유를 이완시키는 데 도움이 되며 경련을 유발할 수 있는 근육긴장을 완화할 수 있습니다.

 

다리에 쥐가날때 응급처치 스트레칭 하는방법

 

종아리 스트레칭

종아리 스트레칭

1. 팔 길이만큼 벽을 바라보고 서세요.
2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 대고 똑바로 유지합니다.
3. 뒷다리를 곧게 유지하면서 앞무릎을 구부립니다.
4. 종아리 근육이 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 몸을 살짝 앞으로 기울이세요.
5. 약 30초 동안 스트레칭을 유지한 후 반대쪽 다리로 전환합니다.

 

사두근 스트레칭

사두근 스트레칭

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요.
2. 한 발을 뒤로 들고 손으로 발목을 잡습니다.
3. 허벅지 앞쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가볍게 당깁니다.
4. 각 다리를 약 30초 동안 스트레칭을 유지하세요.

 

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭

1. 바닥에 앉아 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 구부려 발바닥이 뻗은 다리의 허벅지 안쪽에 닿도록 합니다.
2. 등을 곧게 유지하면서 뻗은 다리를 발끝쪽으로 앞으로 뻗습니다.
3. 약 30초 동안 스트레칭을 유지한 후 반대쪽 다리로 전환합니다.

 

장경인대(ITB) 스트레칭

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요.
2. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 교차시킵니다.
3. 오른팔을 머리 위로 뻗어 왼쪽으로 몸을 기울입니다.
4. 오른쪽 다리와 엉덩이 측면을 따라 스트레칭되는 느낌이 들어야 합니다.
5. 양쪽을 약 30초씩 스트레칭을 유지하세요.

 

사타구니 스트레칭

사타구니 스트레칭

1. 바닥에 앉아 발을 모으고 무릎을 옆으로 구부립니다.
2. 손으로 발을 잡고 무릎을 땅쪽으로 가볍게 누르세요.
3. 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다.
4. 약 30초간 스트레칭을 유지하세요.

 

족저근막 스트레칭

1. 의자에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다.
2. 발가락을 잡고 정강이 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
3. 발바닥과 종아리까지 스트레칭되는 느낌이 들어야 합니다.
4. 각 발을 약 30초 동안 스트레칭을 유지하세요.

 

아킬레스건 스트레칭

1. 벽을 바라보고 손을 벽에 대고 섭니다.
2. 한 발을 뒤로 물러서서 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 똑바로 유지합니다.
3. 앞무릎을 구부리고 살짝 앞으로 숙이면서 아킬레스건이 늘어나는 느낌을 받습니다.
4. 각 다리를 약 30초 동안 스트레칭을 유지하세요.

 

위에서 알려드리는 스트레칭을 부드러운 동작으로 하는 것이 중요하며, 부상을 입을 수 있기 때문에 점진적으로 부하를 줘 강도를 높이는 것이 중요합니다. 특히 격렬한 운동 등 신체 활동이 예정되어 있다면, 반드시 신체활동 전후에 반복해서 실행해 준다면 유연성을 향상시키고 다리 근육 경련의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 위의 가이드가 헷갈리거나 어렵다면 물리치료 전문가와의 상담을 통해 더 전문적으로 수행할 수 있습니다.