회전근개파열 증상과 치료법(재활운동)

회전근개는 신체가 정상적인 기능을 하기 위한 중요한 부위 중 하나로, 근육과 관절을 연결하는 기능을 합니다. 회전근개의 건강을 유지하는 것은 정상적인 움직임과 체형을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 이 글에서는 회전근개의 관리방법에 대해 알아보겠습니다.

 

무리한 운동은 회전근개파열을 발생시킵니다.

 

회전근개 이해하기

 

회전근개는 영어로 Rotator Cuff라고 하며 어깨와 상완골 사이에 위치한 근육과 힘줄들의 집합체입니다. 이 근육 그룹은 어깨 관절을 안정화하고 상완골과 어깨 동작이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 회전근개는 네 개의 근육으로 구성되어 있습니다: 어깨 관절을 둘러싸고 있는 견갑근, 주근개근, 대상근, 작은 원형근입니다.

 

회전근개 손상의 원인

회전근개 손상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 반복적인 동작이나 과도한 힘에 의한 과부하입니다. 스포츠 활동, 예를 들어 야구나 테니스와 같은 스윙 동작을 하는 경우에도 회전근개 손상이 발생할 수 있습니다. 또한, 나이가 들면서 근육과 힘줄이 약해져 회전근개 손상이 발생할 가능성이 높아집니다.

 

회전근개파열의 증상

 

회전근개 손상은 여러 가지 증상이 나타날 수 있고, 파열 정도에 따라 증상과 통증이 다를 수 있습니다, 따라서 해당 부위에 통증이 느껴질 경우 전문의와 상담하여 진찰받는 것이 좋습니다. 아래는 회전근개파열 시 주로 나타나는 증상입니다.

 

어깨 통증

가장 일반적인 증상 중 하나는 어깨 주위의 통증입니다. 이 통증은 어깨 상부 또는 앞부분에서 느껴질 수 있으며, 파열의 크기와 위치에 따라 다를 수 있습니다. 특히 팔을 들거나 움직일 때 통증이 더 뚜렷해질 수 있습니다.

어깨 근력 감소

회전근개파열로 인해 근육이 제대로 작동하지 않을 수 있으므로 어깨 근육의 약화가 나타날 수 있습니다. 이로 인해 어깨의 안정성이 감소하고, 일상 생활 동작이 어려워질 수 있습니다.

어깨의 움직임 제한

회전근개파열은 어깨 관절의 움직임을 제한할 수 있습니다. 특히 어깨를 들거나 회전시키는 움직임이 제한될 수 있습니다.

 

어깨 앞부분 통증

회전근개파열로 인해 어깨 근육과 힘줄이 부주의하게 통증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 어깨 앞부분에서 통증을 느낄 수 있습니다.

야간 통증 악화

파열로 인한 통증은 특히 밤에 악화될 수 있습니다. 잠을 자는 동안 특정 자세로 어깨를 두드리거나 누르는 경우 더 많은 통증을 느낄 수 있습니다.

근육 경련

어깨 근육이 약해지면서 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 통증을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

팔을 앞으로 들기 어려움

회전근개파열이 심하면 손을 앞으로 들거나 무거운 물건을 들기 어려울 수 있습니다.

 

회전근개파열 시 일상생활에 큰 지장을 주며, 좋아하는 취미생활도 즐기기 어렵습니다, 따라서 회전근개가 파열되기 전 근육을 강화하고 손상을 예방하기 위해 아래의 운동을 실천해 보는 것이 좋습니다.

 

회전근개파열 시 재활 운동

회전근개 재활 운동은 어깨 회전근개 근육을 강화하고 안정성을 높이는 데 도움을 주는 운동을 의미합니다. 아래에 회전근개 재활 운동을 안내드리려고 합니다. 무리가 되지 않는 선에서 실천해 볼 수 있으나, 전문 재활치료사의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

외측 회전 운동 (External Rotation)

운동 도구: 튜브 밴드 또는 경량 덤벨

실행 방법: 상체를 편안한 자세로 세우고 손을 튜브 밴드로 잡거나 덤벨을 손에 든 후 팔을 옆구리에 붙입니다. 상반신을 고정하고 팔을 어깨 높이로 들어올립니다. 팔을 천천히 외측으로 회전시킵니다. 처음 자세로 돌아갑니다. 2-3 세트, 10-15 회 반복을 수행합니다.

내측 회전 운동 (Internal Rotation):

운동 도구: 튜브 밴드 또는 경량 덤벨

실행 방법: 상체를 편안한 자세로 세우고 손을 튜브 밴드로 잡거나 덤벨을 손에 든 후 팔을 옆구리에 붙입니다. 상반신을 고정하고 팔을 어깨 높이로 들어올립니다. 팔을 천천히 내측으로 회전시킵니다. 처음 자세로 돌아갑니다. 2-3 세트, 10-15 회 반복을 수행합니다.

 

외측 옆근육 강화 (Lateral Raise):

운동 도구: 경량 덤벨

실행 방법: 손에 덤벨을 들고 서서 팔을 옆으로 들어올립니다. 어깨 높이까지 들어 올린 다음 천천히 내려놓습니다. 2-3 세트, 10-15 회 반복을 수행합니다.

외측 회전 체어 (External Rotation in Chair):

운동 도구: 의자와 경량 덤벨

실행 방법: 의자에 앉아 팔을 편안하게 앞으로 내밀고 덤벨을 듭니다. 상반신을 고정하고 팔을 어깨 높이로 들어 올린 다음 외측으로 회전시킵니다. 처음 자세로 돌아갑니다. 2-3 세트, 10-15 회 반복을 수행합니다.

 

회전근개 재활 운동은 부드럽게 시작하고 점진적으로 저항을 높여가며 수행해야 합니다. 또한, 어깨 통증이나 문제가 있는 경우에는 반드시 전문적인 물리치료사나 의사와 상담하고 지도를 받아야 합니다.

 

마치며

회전근개의 건강을 유지하는 것은 몸의 움직임과 체형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 반복적인 동작이나 과부하로 인해 손상되는 경우가 많기 때문에 적절한 스트레칭, 운동, 올바른 자세와 휴식을 유지하는 것이 핵심입니다. 또한, 어려움을 겪는다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 회전근개 관리에 체계적으로 지친다면, 건강한 어깨 관절을 유지하는 데 도움이 됩니다.