슬픔의 다섯가지 단계와 그것을 극복하는 방법(우울증 극복)

안녕하세요 외건궁정 입니다.

당신이 사랑하는 사람이 죽으면

당신이 알고 있던 세상이 완전히 뒤집어집니다.

 

슬픔은 극복할 수 있습니다

 

---

슬픔에 대처하는 방법

심리학자 Sherry Cormier는 사람들이 슬픔에 대처하는 한 가지 방법은 일종의 확실성을 찾으려고 노력하는 것이라고 말했습니다. 스위스계 미국인 정신과 의사이자 죽어가는 사람들에 대한 연구의 선구자인 Kübler-Ross는 1969년 책 " On Death and Dying "에서 환자 중심의 죽음 조정 패턴인 " 5단계 슬픔 "을 제안했습니다. 그 단계는 부정, 분노, 협상, 우울 및 수용입니다.

그 이후로 이 5단계에 대한 광범위한 언론 보도가 있었습니다. " Grey 's Anatomy " 및 " House "를 포함한 TV 쇼에서의 사용 ; 임상 지원; 그리고 비판. Kessler는 그 다섯 단계가 사람들의 의견을 고수한 것이라고 말했습니다.
슬픔과 심리학 전문가와 학자들은 유족이 슬픔을 순차적으로 겪거나, 하나의 고정된 슬픔에 대한 견해를 이야기하며, 연구에 의해 철저히 뒷받침되지 않은 이 프레임을 비판했습니다. 그러나 이러한 결론은 Kübler-Ross의 의도가 아니었으며 그녀는 책의 첫 페이지에 이러한 문제에 대해 언급했다고 Kessler는 말했습니다.

전문가들 사이에서 슬픔의 단계에 대한 논쟁이 있지만 "슬픔의 고통을 겪는 사람들은 그저 '도와주세요'라고 말하고 있습니다"라고 Kessler는 말합니다. 
슬픔의 5단계가 무엇인지, 그리고 그것을 경험하는 순서에 따라 어떻게 고려하고 대응할 수 있는지 알아보겠습니다.

---

1.거부

한 순간 또는 하루 만에 상실에 대한 전반적인 고통, 충격 및 불안을 완전히 기록할 수 없기 때문에 고통은 시간이 지남에 따라 퍼진다고 Kessler는 말했습니다.
문자 그대로 역설적인 의미에서 부인하는 것은 사랑하는 사람이 죽지 않았다고 자신을 설득하려는 것이지만, 한동안 상실을 이해하지 못하는 것은 자연스러운 현상입니다. 사별 외상 전문가이자 컨설턴트이기도 한 Cormier는 압도적인 부정으로 어려움을 겪고 있다면 직면한 현실과 싸우는 것을 중단하며 노력할 수 있다고 말했습니다.

 

---

2. 분노

케슬러는 죽음의 원인, 고인, 종교의 신, 자신 또는 우주의 무작위성에 대한 분노는 상실에 대한 또 다른 자연스러운 반응이라고 말했습니다.
"분노는 고통의 보디가드입니다. 이것이 우리가 고통을 표현하는 방식입니다."라고 그는 말했습니다. "그 단계는 사람들에게 건전한 방식으로 화를 낼 수 있는 권한을 부여하고 그것이 나쁘지 않다는 것을 알 수 있게 해 줍니다."
Kessler의 웹사이트에 따르면 분노는 "상실속에서 일시적인 구조를 부여하는 닻이 될 수 있다고 말합니다. 처음에는 슬픔의 바다에서 길을 잃은 것처럼 느껴집니다. 아무것도 이어지지 않습니다."라고 말합니다. "그러면 누군가에게 화를 내거나, 장례식에 참석하지 않은 사람, 곁에 없는 사람, 사랑하는 사람이 세상을 떠난 지금은 달라진 사람에게 화를 냅니다. 갑자기 당신은 이어지는 무언가를 갖게 됩니다. 그들에 대한 분노."
Cormier는 분노 아래에는 절망감이나 무력감이 있을 수 있으며 때로는 일부 사람들이 통제의 환상이나 좌절감을 표현하는 데 사용하는 죄책감과 비난을 유발할 수 있다고 말했습니다.
Kessler는 "우리의 마음은 무력감보다는 죄책감을 느낄 것입니다."라고 말했습니다.
사랑하는 사람이 어떻게 죽었는지에 따라 죄책감 및 비난과 관련된 분노를 극복하는 한 가지 방법은, 끔찍하지만 개인적으로 한 것이 아님을 깨닫는 것이라고 Kessler는 말했습니다.
“미래의 현실은 가족은 무조건 죽는다는 것 입니다.”라고 그는 말했습니다. "모든 사람은 결국 죽을 것이지만, 우리의 마음은 그것을 헤아릴 수 없습니다."
Kessler는 슬픔 요가든 , 차 안에서 소리를 지르든, 샌드백을 사용하든, 달리기 또는 다른 형태의 운동 이든 건강한 방법으로 분노를 표현할 수 있다고 조언했습니다.

---

3. 흥정

종종 죄책감에서 비롯되며 손실 후 협상에는 일반적으로 "만약에 한해서" 진술이 포함되며, 그 사람이 죽기 전에 당신이 한 일과하지 않은 일에 대한 후회에 초점을 맞춘다고 Kessler는 말했습니다.
Kessler의 사이트는 "우리는 고통과 타협할 수도 있습니다. 우리는 이 손실의 고통을 느끼지 않기 위해 무엇이든 할 것입니다."라고 말합니다. "사람들은 종종 이 단계를 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 것으로 생각합니다. 그들은 단계들이 우리가 왔다 갔다 할 때 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속될 수 있는 감정에 대한 반응이라는 것을 잊습니다."
Kessler는 우리가 한 최선의 노력에도 불구하고 때때로 나쁜 일이 일어나는 세상에 살고 있음을 기억해야 한다고 말했습니다.

---

4.우울증

우울증 또는 극심한 슬픔은 큰 상실이 삶에 더 깊은 영향을 미치기 시작하는 때입니다. 슬픔이 영원히 지속될 것처럼 느껴지거나, 삶에서 멀어지고 있거나, 삶이 혼자 살 가치가 있는지 궁금해할 수도 있습니다.
슬픔은 사람들에게 각기 다른 시간을 통해 영향을 미친다고 Cormier는 말했습니다. 그녀는 상실 후 1년 동안은 비통해하지 않았지만 3년 차에는 슬픔에 잠기는 사람들을 알고 있습니다. 왜요? 잠시 동안 일부 사람들은 사랑하는 사람이 휴가를 갔다가 돌아올 수 있다는 환상을 유지할 수 있다고 그녀는 말했습니다.
깊은 슬픔은 "정말로 '사랑하는 사람이 사라졌고 돌아오지 않는다'는 표현"이라고 Cormier는 말했습니다.
그러나 그러한 감정이 항상 임상적 우울증으로 분류되어서는 안 된다고 Kessler는 말했습니다. 죽음을 앞두고 우울하다고 생각되면 정신과 의사에게 진단을 받으라고 조언했다.
슬픔에 대처하기 위해 친구, 가족 또는 관련 단체의 도움을 구하고 정기적으로 자기 관리를 연습할 수 있다고 Cormier는 제안했습니다.

---

5. 수락

받아들인다고 해서 사랑하는 사람이 떠나도 괜찮다는 의미는 아닙니다. 
"그것은 단지 이제 내 삶의 새로운 현실을 받아들인다는 것을 의미합니다. 저는 과부이고 혼자 살고 있습니다. 더 이상 전화할 형제자매가 없습니다. 더 이상 전화할 부모가 없습니다"라고 Cormier는 말했습니다. 그는 남편과 직계 가족을 잃은 후 " Sweet Sorrow : 슬픔과 상실 후 지속적인 온전함 찾기 "를 썼습니다.

 

---

받아들이는 것도 슬픔의 끝은 아니다

"제가 가장 많이 받는 질문 중 하나는 '이 슬픔이 언제 끝날까요?'입니다."라고 Kessler는 덧붙였습니다. "아주 조심스럽게, '그 사람을 언제까지 죽게 할껀가요?  당신이 오랫동안 슬퍼한다면, 그 사람이 오랫동안 죽는 것과 다름없습니다. 그것은 의미가 없습니다. 당신은 항상 고통으로 슬퍼할 것입니다. 나에게 슬픔의 목표는 결국 고통보다 더 많은 사랑으로 사람을 기억하는 것입니다."
Cormier는 수용에 도달한다는 것은 치유를 의미한다고 말했습니다. 하지만 수용으로 갈 수 없다면 전문가의 도움을 받아야 한다고 말합니다.
Cormier는 우리는 슬픔을 "극복"한다고 생각하지 않습니다. 우리의 임무는 새로운 현실과 함께 앞으로 나아갈 수 있도록 상실을 삶에 통합하는 방법을 배우는 것이라고 그녀는 덧붙였습니다.

---

새로운 여섯 번째 단계 : 진정한 의미 찾기

Kessler의 아들이 거의 5년 전 21세의 나이로 세상을 떠난 후, Kessler는 받아들일 수 없는 무언가를 원했습니다. 그는 고인이 된 신경학자이자 정신과 의사이자 철학자인 빅터 프랭클의 의미에 대한 연구를 연구했고 이 의미가 슬픔과 어떤 관련이 있는지 궁금해했으며 이것이 그의 책 "슬픔의 6단계의 의미 찾기 "에 영감을 주었습니다.
의미가 Kessler의 고통을 없애지는 못했지만 완화시켜 주었다고 그는 말했습니다.

의미는 우리가 나중에 유족으로서 행하거나 깨닫는 것에 있다고 Kessler는 설명했습니다. 어쩌면 당신은 인생의 연약함을 인식하고, 법을 바꾸려고 하거나, 사랑하는 사람이 한 것처럼 아무도 죽지 않도록 연구에 돈을 기부하거나, 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다.