스트레스 수준 파악과, 간단한 해결방법

안녕하세요 외건궁정 입니다.
코로나 19로 인해 많은 활동이 제한되면서, 사람들의 스트레스 추치도 점점 높아지는 듯합니다.
스트레스는 대부분의 사람들에게 일상적으로 발생하지만 과도한 스트레스는 정신적, 육체적으로 문제를 만들 수 있습니다.

스트레스 수준의 판단 방법과, 쉽고 간단한 해소법에 대해 알아보겠습니다.

 

과도한 스트레스는 건강을 망가뜨립니다.

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스트레스의 정의

스트레스는 무엇인가에 대해 한번쯤 생각해 보신 적 있으신가요?
스트레스는 "사람에게 부담을 주는 육체적, 정서적인 모든 것에 대한 정상적인 인간의 반응"이라고 합니다.

 

 

스트레스에 대한 과학적인 해석

특정 순간, 짧은 시간 동안 발생하는 스트레스인 급성 스트레스는 특정한 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말합니다.
그 순간 심장 박동수와 호흡 속도가 빨라지고 경각심을 갖는 것은 인간의 본능이라고 할 수 있습니다.
만성 스트레스는 스트레스로 인해 신체의 반응이 반복적으로 진행되고, 그 후에 발생하게 됩니다.

 

스트레스는 독이다?

스트레스 자체는 인간 본능에 의한 신체의 반응으로, 나쁜 것은 아니지만 스트레스 상황이 끝난 후 해소되지 않을 때 독이 됩니다.

 

스트레스인가 우울증인가

일반적인 사람들은 스트레스가 일시적인 현상이라고 받아들이고 있으며, 스트레스가 심화되었을 때 과연 어느 순간에 불안과 우울증과 같은 더 심각한 상태로 바뀔 수 있는지 판단하기 어렵습니다.

 

 

스트레스 수준에 대한 판단 방법

1. 걱정이 단순히 신경 쓰이는 정도의 스트레스를 벗어나, 일상에 방해가 된다면 그것은 불안입니다.

2. 슬픔이 그 슬픔의 상황 자체를 넘어, 돌이킬 수 없는 기분을 느낀다면 그것은 우울증입니다.

스트레스는 그 자체로 정신 질환은 아니지만, 우울증 및 강박 장애와 같은 정신 질환으로 악화될 수 있다고 전문가들은 말합니다.

 

스트레스에 대한 전문가의 의견

심리학자인 노블 박사에 따르면 어떠한 걱정이 6개월 동안 지속이 된다면 일반적인 불안 장애의 징후일 수 있다고 말합니다.
이러한 불안 장애의 대표적인 증상으로는 수면 문제, 평정심 유지 장애, 집중력 장애 등이 있습니다.
하지만 이러한 상황이 단기적으로 끝나고, 문제없이 일상생활을 할 수 있다면 그것은 스트레스의 수준이라고 노블 박사는 말했습니다.

 

 

전문가의 도움이 필요한 수준을 판단하는 법

 

정신 상담은 부끄러운 것이 아닙니다.

노블 박사는 만성 스트레스나 다른 정신 장애가 의심되는 경우 정신 건강 전문가의 도움을 반드시 받아야 한다고 말했습니다.
정신 건강 전문가를 만나기 전, 믿을 수 있는 친구나 가족과 이야기하여 내가 달라진 점이 있는지 물어본 뒤 함께 판단해 본 후, 전문가의 도움을 받는 것이 좋다고 말했습니다.

 

 

쉽고 간단한 스트레스 해소 방법

스트레스 해소에는 다양한 방법이 있지만, 누구나 언제 어디서나 쉽고 간단하게 다룰 수 있는 스트레스 해소 방법에 대해 소개합니다.

1) 호흡 운동 :
첫째, 배에 손을 대고 숨을 들이쉴 수 있는지 확인하여 횡격막이 내려가고 배에 얹힌 손이 올라오도록 하기
둘째, 호흡을 천천히 하고 손을 통해 내부의 움직임에 집중하면 내 몸은 뇌에 괜찮다는 신호를 보냅니다.

2) 명상 :

머릿속의 걱정을 지우고, 눈을 감고 푸른 하늘을 상상하기

3) 자리에 앉아 나의 다섯 가지 감각에 집중하기 :

보고, 듣고, 맛보고, 냄새를 맡고, 만지고 최종적으로 오감을 느낄 수 있음에 감사하기

 

스트레스 해소의 핵심

 

후회는 잊고, 현재의 나에게 집중해보세요.

다양한 스트레스 해소 방법이 있지만, 이러한 방법들의 공통점은. 
나의 뇌가 과거나 미래에 대해 생각하는 것을 그만두게 하고.

현재의 나에게 집중할 수 있도록 바꾸는 것입니다.

 

 

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스트레스는 만병의 근원이라고 하지요.

우리는 습관적으로 힘든 상황에서, 스트레스를 받는다는 표현을 자주 하지만, 정말 그 스트레스란 무엇인지, 왜 생기는지, 어떻게 해결해야 하는지에 대해 진지하게 생각하는 시간을 갖지 못합니다.

이번 포스팅을 진정한 스트레스에 대해 깨닫고, 해결할 수 있는데 도움이 되기를 바라겠습니다.