월경전증후군(PMS) 증상 완화를 위한 최고의 영양 보조제

안녕하세요 외건궁정 입니다.
여성이라면 누구나 겪을 수 있는 월경전 증후군(PMS)에 대해 얼마나 알고 계신가요?

월경전 증후군 이란 무엇이며, 어떤 증상이 있는지, 또 완화시키는데 어떤 영양제가 도움이 되는지에 대해 알아보겠습니다.

 

여성에게 많은 불편함을 주는 PMS

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월경전 증후군(PMS)이란?

월경 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 통틀어 월경전 증후군이라고 말합니다.

발생 원인

PMS의 원인은 명확히 알려져 있지 않지만 다수의 전문가들은 이것이 호르몬 수치의 변화와 관련이 있다고 추측하고 있습니다.

 

 

발생 시기와 주요 증상

증상은 월경 5~11일 전, 주로 황체기에 발생하며, 월경 시작 후 수일 이내에 자연적으로 감소합니다.

신체 증상
: 유방 압통, 두통, 근골격계 통증, 복부 부종, 사지의 부기 및 체중 증가

심리 및 행동적 증상 
: 우울, 식욕의 변화, 피로 또는 무기력, 기분 변화, 과민성, 수면 장애, 긴장, 사회적 위축, 집중력 저하

 

중증 발생 비중

월경전 증후군(PMS)은 여성에게 흔히 나타나는 건강문제입니다.
연구에 따르면 여성의 90%가 월경전 증후군을 경험했고, 이 중 5~8% 정도는 정상적인 일상이 어려울 정도의 심각한 증상을 경험하였습니다.

 

 

증상에 대한 진단

증상이 다양하게 나타나므로, 상태 진단을 통한 '본인의 주된 증상'에 대해 단계적으로 치료하는 것이 중요합니다.

 

진단을 위한 주요 질문들

1. 겪고 있는 증상 중 가장 주된 증상은 무엇인가요?
2. 겪고있는 증상의 월경 주기 중 시작된 지점, 지속기간, 사라진 시점을 파악.
3. 어떤 증상이 환자의 일상생활을 방해할 정도로 심한 가요?
4. 겪고 있는 증상들 중 월경주기와 무관하게 나타나는 것은 무엇인가요?

위와 같은 질문을 통해 개인의 상태를 파악하고, 정밀한 신체 진단을 통해 치료받는 것이 중요합니다.

 

 

증상 완화 방법은?

처방전 없이 살 수 있는 진통제, 호르몬 피임법, 심지어 항우울제까지 다양한 약물을 통해 PMS 증상을 완화시킬 수 있지만 비타민, 보충제 등으로 자연스럽게 완화시키는 방법이 권장됩니다. 

증상을 완화시킬 수 있는 최고의 영양 보조제

PMS는 특정 비타민과 미네랄의 결핍과 관련이 있을 수 있으며, 부족한 부분을 보충해주면 도움이 될 수 있다고 전문가들은 말합니다. 

마그네슘: 360~400mg/day, 황체기에만

생물학 정신의학회(Society of Biological Psychiatry)의 연구에 따르면 PMS가 있는 일부 환자는 월경 직전에 마그네슘 농도가 낮아진 것으로 나타났습니다. 마그네슘 보충은 감정 변화, 과민성 신경장애 등의 증상에 효과적입니다.

칼슘 : 1,000mg/day
비타민 B6 : 100mg/day
비타민 E : 400IU/day
비타민 D : 5mg/day

미국 의학 협회(American Medical Association)의 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 섭취량이 적은 여성은 PMS로 고통받을 가능성이 더 높다고 밝혀졌습니다. 따라서 이러한 보충제를 많이 섭취하면 증상의 심각성을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

아연: 30~45mg
(하루 30mg식 1개월 이상 복용 시, 하루 2mg 구리를 함께 복용하여 미네랄 밸런스를 맞춰줘야 합니다.)

PMS가 있는 여성은 대부분 아연 수치가 낮다고 합니다. 아연이 부족하면 프로락틴 분비가 증가하여 유방이 팽창하는 불편한 증상이 생길 수 있습니다, 또한 아연은 월경 전 피부 여드름에 대해 억제해주는 효과가 있어 복용이 권장됩니다.

 

 

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지금까지 월경전 증후군(PMS)에 대한 자세한 내용들을 알아보았습니다.

여성이라면 피하기 힘든 월경증후군, 여성이라면 자신의 건강을 위해서, 남성분들은 나의 연인 또는 배우자를 위해 이런 정보들을 알고, 신경 써 준 다면 훨씬 더 나은 삶을 살 수 있을 것이라 생각합니다.