숙취 에 좋은 수분공급 음료 순위

안녕하세요 외건궁정 입니다.

머리가 깨질듯한 숙취,

숙취해소가 필요할 때 좋은

수분공급 음료 순위를 알아보겠습니다.

 

숙취는 갈증을 동반합니다

 

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숙취와 갈증

우리는 갈증이 날 때 항상 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 스코틀랜드의 세인트 앤드류스 대학에서 여러 다른 음료의 수분 반응을 비교 한 연구에 따르면 일반적인 물은 최적의 수분을 공급해주는 음료가 아니라는 놀라운 결과가 나왔습니다.

연구원들은 물 과 탄산수 모두 몸에 빠르게 수분을 공급하는 데 꽤 좋은 역할을 하는 반면 설탕, 지방 또는 단백질이 약간 포함된 음료는 더 오랫동안 수분을 유지하는 데 훨씬 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
연구의 저자이자 St. Andrews 의대 교수인 Ronald Maughan에 따르면 그러한 이유는 우리 몸이 음료에 반응하는 방식과 관련이 있다고 합니다. 
섭취하는 음료의 양이 한 가지 요인입니다. 더 많이 마실수록 음료가 위에서 더 빨리 비워지고 혈류로 흡수되어 체액을 희석하고 수분을 공급할 수 있습니다.

음료에 영향을 미치는 또 다른 요소는 음료의 영양 성분과 관련이 있습니다. 예를 들어, 우유는 유당, 단백질 및 지방을 함유하고 있기 때문에 일반 물보다 훨씬 더 원활하게 수분을 공급하는 것으로 나타났습니다. 이 영양성분들은 위에서 체액을 비우는 속도를 늦추고 수분 공급이 장기간 지속되도록 하는 데 도움이 됩니다.
우유에는 스펀지와 같은 역할을 하는 나트륨이 포함되어 있어 체내 수분을 흡수하고 이는 소변 생성량을 줄어들게 합니다.
설사 치료에 사용되는 경구 수분 보충액도 마찬가지입니다. 여기에는 소량의 설탕과 나트륨과 칼륨이 포함되어 있어 체내 수분 유지를 촉진하는 데 도움 이 됩니다.

영양사인 Melissa Majumdar는 "이 연구는 우리가 이미 알고 있는 많은 것을 알려줍니다. 나트륨과 칼륨과 같은 전해질은 더 나은 수분 공급에 기여하는 반면 음료의 칼로리는 위 배출을 느리게 하여 배뇨를 느리게 합니다"라고 말했습니다. 

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적당한 당분

그러나 여기서 문제가 발생합니다. 과일 쥬스나 콜라와 같이 당분이 더 많이 함유된 음료는 당도가 낮은 음료만큼 수분을 공급할 필요가 없습니다. 일반 물에 비해 위에서 더 많은 시간을 보내고 더 천천히 비울 수 있지만 일단 이러한 음료가 소장에 들어가면 고농도의 당분이 삼투라는 생리적 과정에서 희석됩니다. 이 과정은 실제로 체내의 물을 소장으로 "끌어당겨서" 이러한 음료에 포함된 당분을 희석시킵니다.

주스와 탄산음료는 수분을 덜 공급할 뿐만 아니라 충분치 못한 설탕과 칼로리를 제공한다고 Majumdar는 설명합니다. 수분 공급을 위해 탄산수와 물 중 하나를 선택한다면 물을 선택하라고 권장합니다. 결국 우리의 신장과 간은 우리 몸의 독소를 제거하기 위해 물에 의존하며, 물은 피부의 탄력과 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취는 가장 저렴한 수분크림입니다.

수분을 유지하는 것은 중요하며, 관절에 윤활유를 공급하고 감염을 예방하며 영양소를 세포로 운반합니다.
대부분의 경우에서 사람들은 음료의 수분 공급에 대해 너무 걱정할 필요가 없다고 말합니다.
"목이 마르면 몸이 더 마시라고 말할 것입니다."라고 Maughan이 말했습니다. 그러나 땀 손실이 많은 따뜻한 조건에서 진지하게 훈련하는 운동선수 또는 음료를 마시지 않고 장시간 작업하는 사람은 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 수분 공급은 중요한 문제입니다.

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맥주와 라떼는 수분을 공급할 수 있는가?

알코올은 이뇨제 역할을 하여 더 많은 소변을 배출하므로 알코올음료의 수분 공급은 음료의 총부피에 따라 달라집니다. "맥주는 맥주와 함께 더 많은 수분을 섭취하기 때문에 위스키보다 수분 손실이 적습니다."라고 Maughan이 말했습니다. "강한 알코올음료는 탈수를 일으키고, 묽은 알코올음료는 상대적으로 적은 탈수를 일으킵니다."
커피와 관련하여 얼마나 수분을 원활히 공급하는지 여부는 섭취하는 카페인의 양에 따라 달라집니다. 대략 12온스에서 찾을 수 있는 약 80밀리그램의 카페인이 함유된 일반 커피는 Maughan의 연구에 따르면 물만큼 수분을 공급한다고 합니다.
300mg 이상의 카페인 또는 약 2-4잔 의 커피를 섭취하면 카페인이 경미하고 단기적인 이뇨 작용을 일으키기 때문에 과도한 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 카페인을 잘 섭취하지 않는 사람에게서 발생할 가능성이 더 높으며, 우유를 추가한 라떼를 섭취할 경우 이를 방지할 수 있습니다.

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그렇다면 수분공급에 가장 좋은 음료 순위는?

St. Andrews University의 연구팀은 13가지 일반적인 음료를 테스트하여 수분 공급에 미치는 영향을 확인했습니다. 다음은 4시간 동안 수분을 가장 많이 공급한 음료부터 가장 적게 수분을 공급한 음료까지 순위를 매긴 것입니다.

1. 저지방 우유
2. 경구 수분 보충 용액(예: Pedialyte 또는 Liquid IV)
3. 일반 우유
4. 오렌지 주스
4. 콜라
5. 다이어트 콜라
6. 차가운 차
7. 차
8. 스포츠 음료
9. 물
10. 탄산수
11. 라거
12. 커피