효율적으로 화를 다스리는 방법(분노조절,감정컨트롤)

안녕하세요 외건궁정입니다.

당신이 말하는 동안 누군가 당신의 말을 끊었습니다. 

당신의 상사는 승진을 위해 당신을 이용했습니다.

어린 자녀를 둔 가까운 친척이 

코로나19 백신 접종을 거부합니다.

당신은 분노를 참으실 수 있으신가요?

 

분노

코로나 19로 인한 스트레스로 거의 모든 사람이 분노가 끓어오르는 상황에 직면했습니다. 불 같은 느낌을 없애기 위해 사람들은 종종 누군가에게 화를 내기도 하지만 그것이 반드시 최선의 방법은 아니라고 콜럼버스에 있는 오하이오 주립 대학의 커뮤니케이션 교수인 브래드 부시먼은 말했습니다.
Bushman은 자신의 팟캐스트 Chasing Life에서 CNN 수석 의료 기자 산제이 굽타(Sanjay Gupta) 박사에게 "분노를 표출하거나 속으로 채우는 것보다 열을 내리는 것이 가장 좋은 방법입니다."라고 말했습니다.

분노는 "실제 또는 상상의 위협이나 도발"에 대한 감정적 반응이라고 그는 말했습니다. 가벼운 자극에서 맹목적인 분노에 이르기까지 다양하며 적절하게 해결되지 않으면 심혈관 질환과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다고 그는 덧붙였습니다.
위스콘신-그린베이 대학의 심리학과 부학장이자 교수인 라이언 마틴은 감정이 우리를 촉발할 때 투쟁-도피 반응을 불러일으키기도 한다고 말했습니다.

그는 근육이 긴장하고 심장 박동수가 증가하며 싸울 준비를 할 때 소화 시스템이 느려질 수 있다고 말했습니다.
일상적인 문제에 대한 대응을 관리하기 위해 일부 대처 메커니즘이 다른 것보다 더 유용합니다. 여기에서 전문가들은 분노를 처리하는 가장 효과적인 전략과 득 보다 실이 더 많은 몇 가지 접근 방식을 공유합니다.

 

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심호흡

사람들이 화를 내면 심박수와 혈압과 같은 생리학적 각성이 급증한다고 부시먼은 말했다.
각성을 낮추기 위해 그는 사람들에게 신선한 공기를 깊게 들이마시고 10까지 세라고 제안했습니다. 시간이 지남에 따라 각성이 감소하므로 더 오래 셀수록 몸이 이완되어야 하는 시간이 늘어납니다.
화가 난 후 부시먼은 긴장을 풀기 위해 명상을 하고 요가를 한다고 말했다. 잔잔한 음악을 듣거나 목욕을 하는 다른 편안한 활동도 있습니다.

다른 사람에게 환기시키지 마십시오
환기는 증기를 날려 주변 사람들에게 화가 난 이유를 알리는 인기 있는 방법입니다.
그러나 환기는 기억을 마음의 최전선에 유지하기 때문에 각성 수준은 높게 유지된다고 Bushman은 말했습니다.
그는 팟캐스트 에피소드에서 굽타에게 "우리가 친구들과 이야기할 때 종종 일어나는 일은 그들이 우리의 감정을 확인시켜주는 것입니다."라고 말했습니다. 이것은 불길을 낮추는 대신에 불을 공급한다고 Bushman은 설명했습니다.

문제 해결을 하다
우리의 목표를 방해하거나 존중받지 못하는 것과 같은 문제에 직면했을 때 종종 분노가 치솟습니다.
싸우거나 도피하는 반응으로 급증하는 에너지는 당신을 화나게 만드는 문제를 해결하는 데 사용될 수 있다고 그는 설명했습니다.
가수 Joan Jett는 무대에서 침을 뱉는 것과 같이 자신의 내면에 분노를 불러일으키는 많은 상황을 경험했다고 말했습니다. 그녀는 그 분노를 받아 감정을 해소하는 방법으로 "Bad Reputation"과 같은 노래를 썼습니다.
Jett는 Gupta에게 "어떤 종류의 긍정적인 결과로 향하지 않았다면 내면이 타오르고 감정의 불에 휩싸였을 것입니다."라고 말했습니다.

 

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육체적으로 해결하지 말 것

분노를 다루는 가장 나쁜 방법은 권투나 물건 부수기와 같은 육체적인 방법으로 증기를 날려버리는 것이라고 Martin은 말했습니다.
그는 분노 조절에 대한 장기적인 문제와 관련된 부적응적인 표현 스타일이라고 설명했습니다. 이것은 그 행동을 강화할 수 있으므로 미래에 화를 내면 다시 육체적으로 변하는 경향이 있다고 그는 덧붙였습니다.
수감자들이 화를 내면 샌드백을 치게 하는 관습이 있는 교도소는 부시먼에게 전화를 걸어 이것이 좋은 생각인지 물었다. 그는 그것이 "끔찍한" 생각이고 그것을 없애는 것이라고 말했습니다.
Bushman은 "우리 자신의 연구는 펀치 백을 치는 것이 무고한 구경꾼을 포함하여 실제 사람들에게 공격할 가능성을 증가시킨다는 것을 꽤 결정적으로 보여주었습니다."라고 말했습니다.
심장을 뛰게 하는 달리기와 같은 육체적 운동도 나쁜 생각이라고 그는 덧붙였다. 심장 박동수가 높아도 각성 수준은 높게 유지되며, 이는 분노를 제어하려고 할 때 발생하려는 것과 반대입니다.

 

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긍정적으로 생각하세요

Bushman은 한 번에 두 가지 감정을 느끼기가 어렵기 때문에 분노를 밀어내기 위해 긍정적인 감정에 에너지를 집중해야 한다고 말했습니다 .
사랑의 감정을 일으키려면 사랑하는 사람을 안아주거나 반려동물을 껴안아야 한다고 그는 말했다. Bushman은 유머를 만들기 위해 재미있는 것을 읽거나 볼 것을 제안했습니다. 그리고 감정 이입을 하려면 도움이 필요한 사람을 도우십시오.

 

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분노를 억누르지 말 것

하버드 의과대학 조교수이자 매사추세츠 벨몬트에 있는 맥린 병원의 연구 심리학자인 David H. Rosmarin 은 때때로 화를 억누르는 것이 가장 쉬운 방법처럼 보이지만 감정을 다스리는 효과적인 방법은 아니라고 말했습니다.
"장기적으로 분노를 무시하는 것은 장기적으로 분노의 강도를 높이는 확실한 방법입니다."라고 그는 말했습니다.
계속 나아가려고 하는 것은 애초에 우리를 화나게 만든 요인을 다루지 않기 때문에 생산적이지 않다고 그는 덧붙였다.
Rosmarin은 어떤 사람들은 자신을 화나게 하는 다른 사람들을 삶에서 잘라내기까지 할 것이라고 말했습니다.
"네, 단기적으로는 분노와 관련된 부정적인 감정을 억제할 수 있지만, 현실은 사람들이 때때로 우리를 화나게 할 것이고 우리는 이에 대처하는 법을 배워야 합니다."라고 설명했습니다.