편두통의 원인과 해결방법

안녕하세요 외건궁정 입니다.

 

연구 결과에 따르면 편두통이 있는 사람들은 REM 수면이 부족할 수 있다는 결과가 나왔습니다.

수면과 편두통 무슨 관계일까요?

 

머리가 불타는듯한 편두통의 고통

 

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렘수면과 편두통에 대한 연구

빠른 안구 운동을 동반한 REM 수면은 다른 수면 단계보다 더 꿈을 꾸고, 신체 움직임이 더 많으며, 더 빠른 심박수와 호흡을 특징으로 하는 건강한 수면의 핵심입니다.

32건의 연구에 대한 분석에서 편두통이 있는 성인과 어린이는 편두통이 없는 건강한 사람보다 주관적으로나 객관적으로 수면의 질이 낮을 가능성이 더 높다는 결과가 나왔습니다.

 

분석 결과는 미국 신경과학회(American Academy of Neurology) 의학 저널인 신경학 저널(Journal Neurology)에 게재되었습니다.

이 연구는 편두통이 수면의 질을 저하시키는지 또는 수면이 부족하면 편두통을 유발하는지 궁금해하는 전문가들로부터 시작되었습니다.

연구 저자 중 한 명인 King's College London의 신경과 Jan Hoffman 박사는 

"우리는 편두통이 사람들의 수면 패턴과 두통의 심각성에 미치는 영향에 대해 보다 명확한 데이터를 얻기 위해 최근 연구를 분석하고 있습니다."라고 말했습니다. 

미국 신경과학회(American Academy of Neurology) 회원인 호프만(Hoffman)은 "이 연구결과를 통해 의사가 편두통 환자에 대해 더 효과적인 수면 치료를 제공할 수 있다"라고 덧붙였습니다. 

수면 장애와 편두통 사이의 연관성은 많은 연구자들에게 어려운 과제였습니다, 수면의 변화가 편두통의 촉발제, 치료제 또는 증상이 될 수 있기 때문입니다.

편두통은 약 10억 명의 사람들에게 영향을 미치고 전 세계적으로 장애의 주요 원인 중 하나이지만 , 2018년 연구에 따르면 편두통 환자가 수면의 질에 대해 어떻게 생각하는지, 그리고 객관적인 검사가 그와 일치하는지 여부에 대한 결정적인 연구는 많지 않았습니다.

새로운 분석에는 이전 연구에 참여한 10,000명 이상의 성인과 어린이가 포함되었습니다.

 

편두통이 있는 성인 은 수면의 질, 잠드는 데 걸리는 시간, 수면 지속 시간 및 효율성, 수면 장애, 수면제 사용 및 주간 기능 장애에 대해 묻는 설문지인 피츠버그 수면 품질 지수에서 건강한 참가자보다 점수 가 낮았습니다.

이 발견은 일시적인 편두통보다는 만성 편두통이 있는 성인에서 더 흔하게 나타났습니다.

참가자 중 많은 수가 잠을 자는 동안 특정 신체 기능을 기록하고 수면 장애를 진단하는 데 사용되는 수면 연구인 야간 수면다원검사를 받았습니다. 

이 테스트에서는 편두통이 있는 성인과 어린이가 대조군보다 REM 수면 비율이 낮음을 보여주었습니다. 

편두통이 있는 아이들은 더 빨리 잠들었고, 총 수면 시간이 적었으며, 깨어 있는 시간이 더 많았습니다.

전문가들은 편두통이 없는 아이들보다 편두통이 있는 아이들이 더 빨리 잠드는 이유는 잠이 부족할 수 있기 때문이라고 말했습니다.

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수면과 통증에 대한 기본 요인

이전 연구에서는 편두통 증상이 있기 전날 밤 REM 수면이 감소했다고 보고했습니다. 

 

연구에 따르면 REM 수면이 부족할 경우 악화되는 증상 중 하나는 피부 이질감과 통증입니다. 

이는 일반적으로 피부를 만지기만 해도 통증을 느끼는 것입니다. 이러한 전조증상이 생긴다면 편두통을 유발할 수 있는 REM 수면 과정의 기능 장애 가능성이 있습니다.

 

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수면과 편두통 관련 문제를 해결하기 위한 방법

1) 어린이를 위한 방법

미국 소아과학회(American Academy of Pediatrics)의 권장사항

- 매일 밤 8~10시간 동안 수면시간 유지.

- 잠들기 1시간 전에 전자기기 전원을 끌 것.

- 잠들 기 전 건강한 식단을 유지(카페인 이 첨부된 초콜릿 등의 제한) 

 

자녀가 수면에 문제가 있는 경우 소아과 의사가 편두통과 관련된 코골이 또는 수면 장애에 대한 검사를 권장합니다. 

매일 일정한 시간에 세 끼를 먹고, 수분을 유지하고, 일반적으로 감미료, 첨가제 및 인공 색소를 포함하여 편두통 유발 요인이 더 많이 포함된 가공 식품을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2) 성인을 위한 방법

 

- 매일 일정한 시간에 수면

- 적절한 수면시간 유지(7~8시간)

- 과도한 수면 피하기(8시간 이상)

- 일정 시간 식사 진행

- 술과 흡연 지향

- 매일 자연 일광욕 10분 이상 진행

 

앞서 말씀드린 것처럼, 수면과 편두통은 밀접한 관계가 있음을 연구를 통해 밝혀졌습니다, 일상생활에서 특별한 이유 없이 두통이 심하다면 자는 동안 문제가 발생하고 있는 것은 아닌지에 대한 분석이 필요합니다.