안녕하세요 외건궁정 입니다.
과도한 복부 내장 지방이 있을 경우 전체 체지방의 양에 관계없이 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 높아진다는 충격적인 연구 결과가 나왔습니다.
하루 종일 앉아서 일하다 보니 저도 어느순간부터 배가 나오기 시작했는데요(슬픔).
뱃살과 내장지방의 위험성과, 내장지방을 빼는 법에 대해 알아보겠습니다.
뱃살의 위험성
여성의 경우 뱃살이 10cm 증가할 때마다 사망 위험이 8% 증가했습니다. 남성의 경우 둘레가 10cm 증가할 때마다 사망 위험이 12% 증가했습니다. 위로가 되는 점은 엉덩이와 허벅지가 클수록 조기 사망 위험이 낮다는 연구결과가 있다는 것입니다. 이 연구에 따르면 엉덩이와 허벅지의 지방이 콜레스테롤과 혈당 수치가 높아지는 것을 보호해주는 효과가 있기 때문이라고 말합니다.
이런 연구결과는 3~24년 간격으로 연구되었으며, 250만 명 이상의 참가자가 포함된 72개의 연구를 분석한 결과입니다.
모든 연구는 당뇨병, 심장병 등의 전조인 대사 저항에 대한 위험 요소로, 신체 중심부 주위의 다양한 체중 측정에 대해 연구했습니다.
"뱃살이 사망위험과 연결되어있다는 이번 연구 결과는, 뱃살 측정이 조기 사망을 막기 위해, 체질량 지수와 함께 건강 측정 수치로 사용될 수 있다는 것을 의미합니다."라고 연구원은 말했습니다.
체지방 레벨과 내장지방
대부분의 체중 측정은 체질량 지수 또는 BMI 에 초점을 맞추며, BMI 측정 방법은 체중(Kg)을 키(M)의 제곱으로 나눕니다.
BMI가 18.5 미만이면 저체중으로 간주됩니다.
BMI가 18.5에서 24.9 사이이면 체중이 정상 으로 간주됩니다.
BMI가 25에서 29.9 사이일 때 과체중으로 간주됩니다.
BMI가 30을 초과하면 비만임을 나타냅니다.
그러나 BMI는 정확한 위험도를 나타낼 수 없다고 전문가들은 지적합니다, BMI가 제지방량과 체지방량을 구분하지 않으며 지방이 어느 부위에 어떻게 분포되어 있는지 알려주지 않기 때문입니다.
실제로 남성과 여성 모두 복부지방이 만성 질환과 더 관련이 있었습니다.
복부 지방이 위험한 이유
복부 지방이 위험한 이유는, 복부 지방이 너무 많으면 내장 지방이라고 하는 독특한 유형의 지방이 간, 췌장 및 내장과 같은 다양한 내부 장기 주위에 축적되어 사망 위험을 높이기 때문입니다.
내장 지방은 인슐린에 대한 저항성을 증가시키는 단백질을 분비하여 호르몬 기능에 영향을 미치기 때문에 '활성 지방'이라고 불립니다. 내장 지방은 팔, 다리, 허벅지 및 엉덩이의 "러브 핸들"에서 볼 수 있는 꼬집을 수 있는 지방과 다릅니다, 그것은 호르몬에 영향을 미치지 않는 피하 지방이라고 합니다.
너무 많이 먹고 너무 적게 운동하는 것 외에 뱃살은 왜 생기는 것일까요.?
과학자들은 스트레스 호르몬인 코티솔이 역할을 할 수 있다고 생각합니다, 코티솔은 인슐린 저항성을 증가시켜 지방 축적을 증가시킵니다.
과도한 뱃살 어떻게 측정하나요?
잠재적으로 위험한 복부 지방이 있는지 확인하려면 부드러운 줄자를 사용하여 측정합니다.
1.똑바로 선 뒤
2. 배를 편안하게 하고
3. 엉덩이에서 몇 인치 위의 배를 측정합니다.
당신은 뱃살은 위험 수준인가요?
여성의 경우 위 둘레가 35인치(89센티미터) 이상이고 남성의 경우 40인치(102센티미터)이라면 위험 수준이라고 판단합니다.
내장지방 어떻게 빼야 할까요?
강력한 복근 운동인 크런치를 한다고 내장 지방이 녹지는 않습니다. 그것은 당신의 복부 근육만 강화할 것입니다.
내장지방을 줄이는데 가장 좋은 방법은 식이요법과 함께 진행되는 적절한 운동입니다.
식이요법을 통해 칼로리 섭취를 제한하고, 적절한 운동을 통해 섭취되는 칼로리보다 소모되는 칼로리를 늘려야 합니다.
-신선한 채소와 과일로 가득 찬 식물성 식단에 중점을 두고 단백질과 저지방 유제품을 섭취합니다.
-가공 곡물, 빵, 머핀 등을 제외한 전곡류만 섭취합니다.
-설탕 섭취를 최소화합니다(가공된 케이크, 쿠키 및 설탕이 들어간 음료를 제한합니다)
-접시 크기를 통해 1인분의 양을 조절합니다.
-근육을 강화할 수 있는 웨이트 트레이닝을 합니다. (근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.)
-주당 최소 150분 동안 빠르게 걷기와 같은 중간 정도의 유산소 운동을 하거나 일주일에 최소 75분 동안 달리기, 빠른 자전거 타기, 수영 또는 팀 스포츠와 같은 격렬한 유산소 활동을 합니다.
체중계 만으로는 뱃살이나 내장지방이 줄어드는 결과가 보이지 않을 수 있으므로, 전문가들은 다이어트를 시작하기 전 허리둘레를 측정하고 주기적으로 재 측정하여 확인하는 것이 좋다고 말합니다.
위의 방법들을 통해 엉덩이보다 허리둘레가 먼저 줄어드는 것을 발견할 수 있습니다.
그것은 당신이 건강해지고 있다는 증거입니다.
모두가 머리로는 알고 있지만 실천하기 힘든 내장지방 빼는 법!, 건강을 위해 굳게 마음먹고 실천해 보는 것은 어떨까요? 당신의 내장지방 레벨이 제로가 되기를 응원합니다.!
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