카페인을 줄여야 하는 몸의 건강 이상 신호

안녕하세요 외건궁정 입니다.
스트레스와 피로를 달고 사는 바쁜 일상 속에서, 우리가 의지할 수 있는 것은 시원하거나 따뜻한 커피 한잔 또는 손쉽게 접할 수 있는 에너지 드링크입니다.

하루에 커피 3~4잔은 건강에 문제가 없으며, 오히려 건강에 도움이 된다고 하지만 사실 문제를 일으킬 수 있는 것은 커피나 에너지 드링크 속에 포함된 카페인입니다.
카페인 과다 복용시 몸에서 나타날 수 있는 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

순간적인 각성상태를 느끼게 해 주는 에너지드링크

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카페인을 섭취하기 좋은 환경

카페인은 커피, 차 및 콜라와 같은 대중적인 음료뿐만 아니라 에너지 음료, 에너지바와 초콜릿 같은 일상적인 식품에서도 섭취가 가능하여 손쉽게 접할 수 있습니다.

 

카페인이 몸에 주는 변화

카페인이 체내에 흡수되면 아드레날린과 노르아드레날린을 분비되게 하여 뇌, 심장, 골격근, 신장의 활동을 항진시키는 각성제 역할을 합니다, 또한 아데노신이라는 졸음을 유발하는 신경전달 물질을 차단합니다.

카페인 과다복용에 대한 주의

위와 같은 카페인의 특성으로, 잠을깨거나, 무엇인가에 집중이 필요할 때 우리는 카페인이 들어간 음료를 주로 섭취합니다. 빠른 시간 안에 나타나는 카페인의 놀라운 효과로, 현대의 많은 사람들은 카페인이 들어간 음료를 즐기며, 거리낌 없이 섭취하고 있습니다.
여기서 중요한 것은, 섭취한도를 초과하지 않는 것입니다.

카페인을 과다 섭취하게 되면 몸에서는 이상신호가 발생합니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 : 경증 

- 체온상승
- 탈수 
- 가쁜 호흡 및 빠른 심박
- 불안 및 초조

 

경미한 증상의 경우 일상생활에서도 흔히 겪을 수 있으며, 커피 섭취 등으로 인한 카페인의 영향이라고 보기에 힘든 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 중증 발생 징후가 있을 경우, 사전에 경증 사례가 있었는지에 대해 판단해 보고 카페인 과다 섭취로 인한 증상인지에 대해 판단해 볼 필요가 있습니다.

카페인 과다 섭취 증상 : 중증

- 신경과민
- 흥분, 떨림
- 불면증
- 식욕결핍
- 심각한 두통
- 호흡곤란 및 구토
- 빈맥(정상 맥박보다 높은 수치)
- 흉통 
- 환각, 발작
- 저혈당증

중증 부작용의 경우, 일상생활에 지장을 줄 정도의 심각한 증상인 경우가 많습니다.

이런 증상이 나타날 경우 즉시 카페인 섭취를 중단하고, 빠른 시간 내에 병원 방문을 통해 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다. 카페인 과다복용을 통한 사망 사례도 학계에 보도된 바 가 있으므로, 특히 주의할 필요가 있습니다.

 

해야 할 것

많은 사람들이 일일 한도를 초과해서 카페인을 복용하는 것은 이미 이루어지고 있고, 놀라운 일이 아닙니다. 
그러나 이러한 증상 중 하나 이상을 느끼기 시작한다면, 카페인이 원인인지에 대해 면밀히 분석해 본 후 카페인 섭취를 줄이는 것을 고려해야 합니다.

카페인은 제한 없이 구매할 수 있고 섭취가 가능하지만 중독 부작용과 금단증상을 보여줄 수 있는 약물입니다.

또한 아이들이 자주 먹는 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있습니다, 카페인은 아이들에게 집중력 저하 등 좋지 않은 영향을 준다는 연구결과도 있어 과다 복용에 대해 부모님들의 세심한 주의가 필요합니다.

 

하루 카페인(커피) 섭취 적정량에 대한 연구

카페인이 포함된 음식과 카페인 함유량, 그리고 카페인 적정 섭취량에 대해서는 외건 궁정의 아래 포스팅을 참고해 주세요.

2021.09.13 - [건강] - 하루 몇 잔의 커피를 마시는 게 좋을까? 하루 커피 적정량