피부가 좋은 사람들이 매일 하는 일

안녕하세요 외건궁정입니다.

대부분, 아니 모든 사람들은

맑은 피부를 가진 사람들을 부러워합니다.

이는 분명히 유전자의 영향도 있겠지만

생활 습관의 영향이 크다는 연구결과가 있습니다.

 

오늘은 피부가 좋은 사람들의 하루 비법

에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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화장을 지워라

 

아름다운 피부를 위해서는

화장을 지우는 데 몇 분을 더 투자해야 합니다.

밤사이 피부에 메이크업이 남아있다면,

특히 기름기가 많은 파운데이션과 프라이머는

모공을 막아 여드름을 쉽게 유발할 수 있습니다.

아이 메이크업을 밤새 방치하면

다래끼나 기타 안구 감염을 일으키는

박테리아가 서식하게 되고

모낭이 막힐 수 있으니,

눈 화장도 꼼꼼하게 지워야 합니다.

 

 

올바른 제품 사용하라

 

좋은 피부를 위한 스킨케어 제품은

무조건 비싸거나

좋은 성분이 중요한 것은 아닙니다.

가장 중요한 것은

본인의 피부에 무엇이 필요한지 파악하고

적절한 제품을 구입하여

어떻게 잘 사용하느냐입니다.

본인의 피부 타입을 모르는 사람이 대부분입니다

피부과를 방문해서 전문가의 도움을 받으세요.

 

 

올바른 영양제를 섭취하라

 

피부에 좋은 영양제는 뭐가 있을까요?

 

필수 오메가-6 지방산인 감마리놀렌산(GLA)이

가득한 달맞이꽃 오일은 아름다운 피부를 비롯한

다양한 신체 이점을 제공합니다.

달맞이꽃 오일은 피부, 모발, 손톱,

심지어 관절까지 영양을 공급합니다.

 

오메가-3는 심혈관 질환과 알츠하이머를

퇴치하기 위한 훌륭한 보충제일 뿐만 아니라

자외선으로 인한 피부의 손상을 방지하는 데

도움이 되는 것으로 나타났습니다.

오메가-3는 여드름과 주름에도 효과가 있습니다.

이미 오메가-3 보충제를 섭취하고 계시다면

아름다운 피부를 위한 최고의 습관입니다.

 

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며

피부의 중요한 구성 요소 중 하나입니다.

우리 몸은 나이가 들어감에 따라

점점 더 적은 양의 콜라겐을 생성하여

피부의 탄력을 잃게 됩니다.

콜라겐은 우리가 먹는 다양한 음식에서

찾을 수 있지만 우리 몸에 쉽게 흡수되지 않습니다.

 

고품질 콜라겐 보충제는

생체에서 이용 가능한 펩타이드로 분류되어

주름, 수분 손실 , 탄력 감소와 같은

피부 노화 징후를 개선할 수 있음을 보여줍니다.

 

콜라겐 펩타이드는

액체에 혼합되는 분말 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

수분 공급을 위한 최고의 한 가지 : 레몬 물

 

물을 많이 마시는 것이

피부에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다.

하지만 실제 연구에 따르면

적절한 수분 공급은 많은 중요한 신체 기능에

도움이 되지만, 피부 노화에 대해 수분 공급은

일시적인 효과를 보일 뿐

노화 방지 효과를 볼 순 없다고 합니다. 

 

하지만 물에 레몬을 추가하면

두 배의 수분 공급과 함께 일일 비타민 C 수치를

강력하게 높일 수 있습니다.

섭취한 비타민 C는

자외선으로 손상된 피부에 도움이 되며,

상처를 적절하게 치유하고

피부를 만드는 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.

 

비타민 C는 체내에서 비타민 E 및 아연과

함께 작용하므로

한 줌의 아몬드와 함께 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

술을 피하라

 

과도한 알코올 섭취는

많은 피부 트러블을 만듭니다.

지속적인 안면 발적, 홍조, 과색소 침착,

피부가 노랗게 변하는 황달은

모두 신체의 알코올 질환의 특징입니다.

하지만 적당히 술을 마신다면 걱정할 것은 없습니다.

 

미국 질병 예방 사무소에 따르면

여성의 적당한 음주는 하루에 한 잔,

일주일에 일곱 잔을 넘지 않는 것이라 합니다.

주어진 주에 8잔 이상의 술을 마시는 것은

과음으로 간주됩니다.

 

알코올은 우리 몸에서

필수 비타민과 미네랄을 흡수하고

영양소 흡수를 손상시키기 때문에

밤늦게 술을 마시고 아침에 일어나면

탈수 증상과 부은 얼굴을 볼 수 있습니다.

 

 

건강에 좋은 음식을 먹어라

 

장 안에서 일어나는 모든 일은

피부에 드러나기 때문에

잘못된 식단을 할 경우

부지런한 뷰티 루틴을 갖고 있더라도

효과를 보지 못합니다.

 

연어와 같은 지방이 많은 생선은

오메가-3 지방산과 활성산소와 싸우는

비타민 E 및 항염증성 아연이 풍부합니다.

생선은 콜라겐 생성을 높이는 데

필수적인 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

 

또한 비타민 E가 풍부한 아보카도에는

비타민 C와 피부를 건강하게 만드는

건강한 지방이 풍부합니다.

 

견과류와 씨앗은

피부가 얇아지는 것을 방지하는

오메가-3 및 오메가-6 지방산의

균형 잡힌 비율을 제공하는 훌륭한 공급원입니다.

 

토마토와 피망과 같은

다채로운 채소와 과일에는

태양 손상과 주름으로부터 피부를 보호하는

카로티노이드가 들어 있으며

브로콜리에는 피부암을 예방하는 데

도움이 될 수 있는 설포라판이라는

특수 화합물도 들어 있습니다.

 

항산화 물질이 풍부한 다크 초콜릿도

피부에 도움이 될 수 있으며,

첨가당 함량이 낮은 초콜릿을 섭취한다면

두께, 수분 공급 및 자외선 차단에 도움이 됩니다.

 

 

금연하라

 

담배로 인해 매년 600만 명이 사망합니다.

담배는 암, 당뇨병, 폐기종 및 결핵의

위험뿐 아니라 피부를

완전히 파괴할 가능성이 있습니다.

 

연구에 따르면 피부의 조기 주름과 처짐은

흡연이 직접적인 원인입니다.

니코틴을 흡입할 때마다 혈관이 수축되어

피부에 영양과 산소가 전달되는 것을 방해하고

결국 콜라겐과 탄력 섬유를 분해합니다.

 

 

숙면을 취하라

 

수면 부족은 붓기와 다크 서클, 건조함,

노화의 가속화 징후와 함께 주름을 유발합니다.

나쁜 수면 습관이 스트레스의 원인인

티솔 생성을 유발할 수 있으며,

더 나아가 여드름, 습진,

심지어 건선까지 유발할 수 있습니다.

 

숙면의 효과를 극대화하려면

면으로 된 베개커버를 사용하지 말고

실크 베개커버를 사용해야 합니다.

 

면으로 된 베개커버는

이마와 볼에 깊은 수면 주름을 만들고

피부와 머리카락에서

귀중한 수분을 빼앗을 수 있다고 하니

반드시 명심해야 합니다.

 

 

태양을 피하라

 

태양의 자외선 노출이 조기 피부 노화의

주요 원인이라는 것을 알고 있습니다.

300명의 여성을 대상으로 한

과학적 연구에서는 주름뿐만 아니라

피부의 탄력, 질감 및 색소 침착을 포함하여

눈에 보이는 노화 징후의 80%가

태양의 자외선 때문이라고 밝혀졌습니다.

 

좋은 피부를 유지하기 위해서는

흐리거나 선선한 날에도 야외에 있을 때마다

SPF 15 이상의 자외선 차단제를 사용하여

피부를 보호하고, 땀을 흘리거나 수영한 후에는

수시로 덧발라 주어야 합니다.

 

 

운동하라

 

과학자들은 운동의

놀라운 신체적 이점에 대해

아무리 강조해도 지나치지 않다고 말합니다.

 

일주일에 단 150분의 운동은

우리의 몸을 마법처럼 바꿔줄 수 있습니다.

 

운동은 알츠하이머병을 예방하고

우울증을 완화하며 질병 회복을 돕고

지방 세포를 수축시킬 수 있습니다.

 

그리고 운동을 하면 피부도 좋아질 수 있습니다.

 

연구에 따르면

적당한 운동은 실제로 세포 노화를

지연시킬 수 있다고 합니다.

 

심혈관 운동은 또한 피부로 가는 혈류를 가속화하여

피부가 번창하는 산소와 영양분을

더 많이 전달합니다.

그러나 발진이나 자극을 피하기 위해서는

땀을 흘린 후 가능한 한 빨리

얼굴을 부드럽게 씻어야 합니다.

 

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피부가 좋아지기 위한

생활 지식에 대해 알아보았습니다.

알고 있던 내용도 있을 것이고

새롭게 알게 된 내용도 있으실 텐데요,

조금이라도 여러분의 피부 관리에 대해

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

다음 포스팅에서 뵙겠습니다.