하루 몇 잔의 커피를 마시는게 좋을까? 하루 커피 적정량

 

안녕하세요 외건궁정 입니다.

커피를 하루에 몇잔씩 드시나요?

드시다보면 이렇게 많이 마셔도 괜찮은가 싶을때가 있죠

그래서 준비해봤습니다

커피, 하루에 몇잔을 마시면 좋을까요?

 

다양한 커피

 

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'커피, 하루 몇잔이 적당한가?'

 

 

적당한 양의 커피를 마시는 것은 안전하며 BMJ의 대규모 연구에 따르면
하루 3~4잔의 커피는 건강에 도움이 될 수 있습니다.

커피를 마시는 사람들의 간 질환과 일부 암의 위험이 낮고 뇌졸중으로 사망할 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌지만 연구자들은 커피가 원인인지 증명할 수 없었습니다.

임신 중 커피를 너무 많이 마시면 해로울 수 있다는 리뷰가 확인되었습니다.

전문가들은 사람들이 건강상의 이유로 커피를 마시기 시작해서는 안 된다고 말했습니다.

사우샘프턴 대학의 연구원들은 200개 이상의 연구를 고려하여 커피가 인체의 모든 측면에 미치는 영향에 대한 데이터를 수집했습니다. 대부분은 관찰 연구였습니다.

커피를 마시는 사람은 더 오래 살 수 있다는 연구결과입니다.

 

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'커피로 인한 암 위험 감소'

영국은 커피숍 포화점에 도달하고 있습니다
연구를 통해 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 하루에 약 3잔의 커피를 마시는 사람들은 심장 문제에 걸리거나 이로 인해 사망할 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

커피 소비의 가장 강력한 이점은 암을 포함한 간 질환의 위험 감소로 나타났습니다.
그러나 연구 의 공동 저자인 사우샘프턴 대학의 의과 대학의 폴 로데릭 교수는 커피 섭취가 차이를 만들었는지 여부를 검토할 수 없다고 말했습니다.

그는 "나이, 흡연 여부, 운동량과 같은 요인이 모두 영향을 미쳤을 수 있다"고 말했습니다.
이 발견은 커피 마시는 것에 대한 최근의 다른 리뷰와 연구를 뒷받침하므로 전반적으로 커피에 대한 그의 메시지는 안심할 수 있습니다.

그는 "인생에는 위험이 있을 수 있으며, 적당한 커피 섭취의 이점이 위험을 능가하는 것 같다"고 말했다.

 

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'커피, 누가 어떻게 먹어야 하는가?'

 

NHS는 임산부에게 하루 200mg 이하의 카페인(인스턴트 커피 두 잔)을 섭취할 것을 권장합니다. 너무 많으면 유산의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.

이 리뷰는 골절 위험이 있는 여성도 커피를 줄여야 한다고 제안합니다.

다른 성인의 경우 적당한 카페인 섭취량은 하루 400mg 이하 또는 커피 3~4잔에 해당하지만 이것이 유일한 음료(또는 음식)를 염두에 두는 것은 아닙니다.

내가먹은 음료에 얼마나 많은 카페인이 있습니까?

필터 커피 한 잔: 140mg
인스턴트 커피 한 잔: 100mg
차 한 잔: 75mg
콜라 한 캔: 40mg
에너지 드링크 250ml 캔 1개: 최대 80mg
일반 초콜릿 바: 25mg 미만
밀크 초콜릿 바: 10mg 미만

연구원들은 커피를 마시는 사람들이 "건강한 커피"를 고수해야 한다고 말합니다.

즉, 설탕, 우유 또는 크림을 추가로 피하거나 기름진 간식을 옆으로 피하는 것입니다.

그리고 그들은 건강에 대한 잠재적인 이점에 대해 더 자세히 알아보기 위해 커피 섭취에 대한 엄격한 임상 시험을 요구하고 있습니다.

현재 연구원들은 커피가 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법을 정확히 파악하는 것은 "어려운" 것이지만 신체의 세포 손상을 예방하거나 늦추는 항산화제 및 항섬유화제의 효과에 기인할 수 있다고 말했습니다.

John Hopkins Bloomberg 공중 보건 학교의 Eliseo Guallar 는 BMJ 검토에 대해 언급하면서 높은 수준의 커피 섭취가 미치는 영향에 대해 여전히 불확실성이 있다고 말했습니다.

그러나 그는 "적당량의 커피 소비는 매우 안전한 것으로 보이며 대부분의 성인 인구가 건강한 식단의 일부로 통합할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

 

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'커피와 크루아상을 먹는 사람들'

에스프레소와 함께 끈적하고 달콤한 스낵을 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다.
King's College London의 영양 및 영양학 명예 교수인 Tom Sanders는 커피를 마시는 사람들이 처음에는 더 건강한 사람들일 수 있으며 결과가 왜곡될 수 있다고 말했습니다.

"커피는 일부 사람들에게 두통을 유발하는 것으로 알려져 있으며 또한 화장실에 가고 싶은 충동을 증가시킵니다. 일부 사람들은 이러한 이유로 커피를 마시지 않기로 결정했습니다.

"심장 박동이 비정상인 환자는 카페인이 없는 커피를 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 또한 일시적이기는 하지만 혈압을 급격히 증가시킵니다."

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'커피와 동맥의 상관관계'

 

하루에 몇 잔의 커피를 마시면 심장병의 위험 요인으로 알려진 동맥이 막히는 것을 방지할 수 있다고 한국 연구원들이 믿고 있습니다.

그들은 직장에서 정기 건강 검진을 받은 25,000명 이상의 남녀 직원을 연구했습니다.
적당한 양의 커피(하루 3~5잔)를 마신 직원은 의료 스캔에서 심장 질환의 초기 징후가 나타날 가능성이 적었습니다.

연구 결과는 커피가 심장에 좋은지에 대한 논쟁을 다시 시작합니다.
커피가 심장 건강에 미치는 영향에 관해서는 많은 혼란이 있습니다.

이미지 캡션심장병에서 심장 근육에 혈액을 공급하는 동맥이 막힐 수 있습니다.
일부 연구에서는 섭취를 콜레스테롤이나 혈압 상승과 같은 심장 위험 요인과 연관시켰고, 다른 연구에서는 음료가 심장 보호를 제공할 수 있다고 제안합니다.

그러나 어느 쪽이든 결정적인 증거는 없으며 Heart 저널에 발표된 한국의 최신 연구는 논의를 더할 뿐입니다.

이 연구에서 연구자들은 심장 건강을 평가하기 위해 의료 스캔을 사용했습니다.
특히, 그들은 심장에 혈액을 공급하는 동맥, 즉 관상 동맥의 모든 질병을 찾고 있었습니다.
관상 동맥 심장 질환에서 관상 동맥은 벽 내에 지방 물질이 점진적으로 축적되어 막히게 됩니다.
연구원들이 사용한 스캔은 관상동맥 벽에 작은 칼슘 침착물을 찾아 이 질병 과정이 발생할 수 있다는 조기 단서를 제공합니다.

한국 연구에 포함된 직원 중 심장병의 외적 징후는 없었지만 10명 중 1명 이상이 스캔에서 눈에 띄는 칼슘 침착물을 발견했습니다.

그런 다음 연구원은 흡연, 운동 및 심장 문제의 가족력과 같은 잠재적인 심장 위험 요소를 고려하면서 스캔 결과를 직원이 스스로 보고한 일일 커피 소비량과 비교했습니다.

하루에 몇 잔의 커피를 마신 사람들은 이보다 더 많이 마시거나 커피를 전혀 마시지 않은 사람들보다 관상 동맥에 칼슘 침전물이 생길 가능성이 적었습니다.

연구 저자들은 링크를 확인하고 설명하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다.

커피에는 각성제인 카페인과 기타 수많은 화합물이 포함되어 있지만 이것이 신체에 유익한지 해를 끼치는지 확실하지 않습니다.

영국 심장 재단의 빅토리아 테일러(Victoria Taylor)는 "이 연구는 커피 소비와 동맥이 막힐 위험 감소 사이의 잠재적인 연관성을 강조하지만 이러한 결과를 확인하고 연관성이 있는 이유를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

"영국인과 식습관, 생활습관이 다른 한국인을 기준으로 한 결과이기 때문에 일반화에 주의가 필요하다"고 말했다.