많은 임산부들이, 임신 초에는 임신 중 입덧, 식욕감소를 겪고. 임신 후기 식욕 증가로 인한 체중 증가를 경험하는데요, 과도한 섭취로 인한 체중 증가로 스트레스를 받는 임산부들이 많습니다.
임신 중 벌어지는 몸의 변화들에 대한 원인과 좋은 대안들을 알아보겠습니다.
임신 중 겪는 몸의 변화
임신 중에는 몸에 정말 많은 변화가 생깁니다.
임산부는 임신 기간 동안, 몸의 반응에 더 관심을 갖고, 아기와 함께 성장하면서 겪는 변화에 적응하는 법을 배우게 됩니다. 다양한 변화 중, 식욕 변화도 예외는 아니며, 매우 흔한 일입니다.
이러한 식욕 변화 속에서, 전문가들은 임산부의 건강을 위해 올바른 음식 섭취가 매우 중요하다는 것을 강조합니다.
요즘의 임산부들은 다양한 선택을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
전문의를 통해 칼로리 섭취에 대해 도움을 받을 수 있으며, 임신 영양을 전문으로 하는 영양사를 통해서도 가능합니다. 이들은 가능한 한 영양이 풍부한 식사를 제안하고, 임신 중 식욕 변화를 관리하는 데 도움을 줍니다.
칼로리에 너무 스트레스받지 마세요
칼슘, 엽산, 철, 단백질과 같은 주요 영양소가 풍부한 식품에 초점을 맞춘 식단은, 일반적인 섭취 권장량보다 340-450칼로리 더 높게 책정이 됩니다.
임신 중 영영 섭취를 위한 칼로리 증가에 대해 너무 스트레스받지 마세요.
임신 중 식욕 감소
입덧과 음식 거부증
임신 첫 3개월 동안 발생할 수 있는 음식 거부증으로 인해 임산부에게 식욕상실은 흔하게 발생됩니다. 음식 거부는 종종 음식을 생각하거나 음식 냄새를 맡으면 헛구역질과 같은 반응으로 나타납니다.
음식 거부증은 왜 생기는가?
BabyCenter에 따르면 여성의 최대 60%가 음식 거부증을 경험한다고 합니다. 정확한 원인을 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 호르몬 변화와 후각 증가로 인한 것일 수 있다고 생각됩니다.
어떤 음식에서 가장 잘 생길까?
연구에 따르면, 알코올, 커피, 차, 고기, 기름진 음식, 매운 음식 및 계란입니다. 일반적으로 순하고 단 음식에서 거부 반응이 가장 적었다고 합니다.
음식 거부증을 어떻게 받아들여야 할까?
음식 거부증과 식욕 상실은 매우 흔하고 일반적이므로, 위험이 거의 없지만 이로 인해 충분한 칼로리나 영양을 섭취하지 못하는 것이 문제가 될 수 있습니다.
또한 많은 여성들이 입덧으로 인해 식욕 부진을 경험합니다. 입덧은 하루 중 언제든지 발생할 수 있는 증상이며, 주로 갑작스러운 메스꺼움이나 구토증상을 보입니다.
입덧의 원인이 정확히 무엇인지는 알려지지 않았지만 일부 전문가들은 이것이 저혈당이나 임신 호르몬의 급증 때문이라고 생각합니다.
입덧과, 음식 거부증을 완화시키는 법
스트레스, 휴식 부족, 자극성 음식 섭취 또는 운동 과민증은 입덧을 악화시키고 궁극적으로 식욕을 저하시킬 수 있습니다, 이러한 것들을 피하고 적절한 영양 섭취와 수분 공급을 통해 나의 사랑하는 아기를 위해 신체의 컨디션을 회복하는 것이 중요합니다.
임신 중 식욕 증가는 언제 발생하는가?
식욕 증가는 특히 입덧이 가라앉고 아기가 계속 성장하는 임신 2분기에 많은 여성들에게 발생합니다.
몸무게가 늘어나는데 괜찮을까요?
정상 체중으로 임신을 시작한 예비 산모는 임신 2분기부터 주당 약 0.5kg씩 증량하는 것이 좋습니다.
이는 임신 2분기와 3분기 사이 약 9~10kg 증량하는 것에 해당합니다.
왜 식욕이 증가할까요?
임산부의 식욕 증가는 제대로 연구되지 않았지만, 많은 사람들이 경험하고 있습니다. 여기에는 호르몬 변화, 후각 증가, 신체 진화적 영양 요구, 음식을 통한 위로 욕구와 같은 요인이 포함됩니다.
이 시기 가장 흔하게 욕구가 커지는 음식으로 단 음식, 짠 음식, 고칼로리의 탄수화물, 동물성 단백질 및 과일 등이 있습니다.
어떻게 해야 할까요?
이 기간 동안, 몸의 상태에 귀를 기울이고 자신과 아기에게 적절한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
1. 정해진 수분 섭취를 통한 충분한 체내 수분량 유지.
2. 칼로리를 계산하여 음식 섭취.
3. 고칼로리 탄수화물 피하기.
4. 소량으로 자주 먹기.(간식 포함)
스트레스를 받지 않는 것이 가장 중요하기 때문에, 가끔은 본능적으로 원하는 음식을 먹이 좋으며, 이것은 정신과 몸의 균형을 잡기 위한 건강한 부분입니다.
돌발상황?
일부 여성들은 흙, 세탁 세제, 재, 점토와 같이 먹을 수 없는 것들에 대한 식욕을 느낀다고 합니다. 이것은 일반적으로 pica라고 하는 임신 중 의학적 상태를 나타냅니다. 이러한 상황이 생길 경우 즉시 의사와의 상담을 통해 문제를 해결해야 합니다.
임신 중 입덧과, 식욕감소 그리고 식욕 증가로 인해 많은 산모분들께서 힘든 과정을 겪으셨을 텐데요, 소중한 아기를 위해 겪어야 할 과정인 만큼 스트레스받지 마시고 순산하시길 기원하겠습니다.
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